Cara Menaikkan Berat Badan

cara-menaikkan-berat-badanMasalah berat badan tidak hanya diperuntukkan oleh mereka yang memiliki berat badan berlebih. Masalah berat badan juga dapat berupa berat badan yang kurang ideal atau kurus. Tubuh yang kurus atau memiliki berat badan yang kurang ideal tentu menjadi perhatian khusus selain dapat menurunkan rasa percaya diri. Berat badan yang kurang ideal juga dapat mengakibatkan penampilan secara kurang sempurna. Jika Anda salah satu orang yang memiliki berat badan kurang ideal, ada baiknya untuk mengikuti atau merencanakan program menaikkan berat badan.

Rencana menaikkan berat badan bisa diawali dengan mencukupi kebutuhan asupan kalori. Anda memerlukan kalori lebih daripada yang ditubuhkan untuk menaikkan berat badan ideal. Rata-rata wanita memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya. Sumber kalori dapat diperoleh dari minyak zaitun, almond, kentang, jagung dan keju. Selain kalori, cukupi pula denan kebutuhan nutrisi penting seperti karbohdirat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

Berikut ini ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan berat badan, diantaranya adalah :

1. Lemak

Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan fungsi syaraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi Anda harus cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6. Omega-3 berasal dari ikan, makanan laut dan kacang kenari. Sementara omega-6 bisa didapat dari minyak sayur. Misalnya minyak biji matahari, minyak kelapa dan minyak jagung. Tapi ingat, jangan konsumsi terlalu berlebihan karena bisa mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh. Selain asam lemak tak jenuh ganda, Anda juga memerlukan asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun. Lemak jenis ini akan membantu sistem pembuluh darah tetap sehat.

2. Konsumsi Karbohidrat

Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika ingin menaikkan berat badan, Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran dan gandum utuh.

Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi merah, roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh. Gandum utuh merupakan sumber serat dan nutrisi. Makanlah saat sarapan atau di sela-sela jam makan sebagai camilan. Tapi pilih yang bebas atau mengandung sedikit gula.

3. Mineral

Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin, natrium, kalium, dan fluorin merupakan jenis mineral yang diperlukan tubuh. Jenis mineral ini masing-masing berfungsi membentuk serta menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk hemoglobin dalam darah, mengatur kelancaran kerja otot, dan masih banyak lagi fungsi lainnya. Hampir semua bahan makanan mengandung mineral; buah, sayur, kacang-kacangan, daging merah, garam dapur, susu dan keju.

4. Protein

Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. Anda perlu cermat memilih sumber protein sehat, misalnya dari daging ikan, ayam dan kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi daging merah, tapi batasi hanya dua kali seminggu. Pilihlah daging potong segar dan hindari yang olahan seperti sosis, bolognaise, ham, pepperoni atau burger.

5. Air Putih

Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah memang mengandung banyak gula dan membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak sehat. Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk, jambu, mangga atau smoothie sayuran. Dan yang paling penting adalah air putih. Sudah jelas, air putih berkhasiat melunturkan racun dalam tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air sedikitnya 2 liter atau delapan gelas per hari.

6. Vitamin

Konsumsilah sayur dan buah beraneka warna agar kebutuhan vitamin Anda terpenuhi. Anda bisa mengombinasikan beberapa sayur dan buah dalam sehari. Pada dasarnya, hampir semua buah mengandung vitamin mulai dari vitamin A, C, E, D, B, K, dan sebagainya. Makan sedikitnya lima sampai enam porsi buah dan sayur mentah segar per hari.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Ideal

cara menaikkan berat badan idealKekurangan berat badan adalah tidak sehat. Anda memerlukan tubuh anda untuk hidup. Anda harus menghargai dan melindungi tubuh Anda. Untuk mencapai berat badan ideal, Anda mengonsumsi makanan dengan jenis yang tepat dan dalam jumlah yang tepat. Anda menikmati setiap olahraga yang Anda lakukan. Anda menjadikan olahraga sebagai bagian dalam hidup sehari-hari karena Anda tahu bahwa Anda terlihat dan merasa lebih baik ketika Anda sedang berolahraga.

Saat ini Anda sedang membentuk suatu pola makan yang sehat sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang ideal. Berat badan Anda akan naik sampai pada berat yang ideal bagi tubuh Anda dan Anda meningkatkan berat badan di bagian-bagian tubuh yang membutuhkan. Tubuh Anda dalam kondisi yang sehat dan prima. Bentuk tubuh Anda sesuai dengan yang Anda inginkan.

Bagi mereka yang memiliki berat badan kurang ideal tentunya merupakan masalah yang cukup sensitif. Memiliki berat badan ideal adalah impian bagi setiap orang tak hanya orang kurus yang ingin menaikkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal, orang gemuk pun ingin menguruskan badan hingga mendapatkan berat badan yang ideal.

Mungkin untuk menurunkan berat badan hingga ke berat badan ideal menjadi pekerjaan yang lebih mudah dibandingkan dengan menaikkan berat badan merupakan pekerjaan yang cukup menyulitkan dan membutuhkan kesabaran serta kedisiplinan dalam asupan ataupun pola makan dan pola hidup yang sehat dan seimbang.

Berikut ini ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan ideal, diantaranya adalah :

1. Menghindari stres

Mungkin sebagian orang memilih cara menghindari stress dengan banyak makan. Namun sebagian lagi stres justru dapat menurunkan berat badan. Mengelola stres dengan baik dan benar merupakan langkah penting untuk menaikkan berat badan. Dengan menghindari atau setidaknya mengelola stres keinginan Anda untuk menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan mudah.

2. Menambah jumlah porsi makanan berlemak

Lemak memang sangat diperlukan bagi tubuh dengan jumlah yang seimbang. Namun jika lemak yang dibutuhkan tubuh ternyata kurang dari kebutuhan. Lemak yang kurang dari jumlah yang dibutuhkan dapat menurunkan berat badan karena tubuh kekurangan sumber energi.

Untuk menaikkan berat badan Anda dapat menambah jumlah asupan lemak pada menu makanan Anda sehari-hari dengan seimbang. Lemak mudah diperoleh dari berbagai jenis makanan. Misalnya dapat diperoleh dari konsumsi daging, dan susu.

3. Menaikkan jumlah asupan protein dalam makanan

Protein dibutuhkan tubuh untuk membantu dalam pembentukan massa otot tubuh yang baru. makanan yang mengandung protein juga dapat dijadikan dalam menu makanan sehari-hari yang dapat menaikkan berat badan. Sumber protein dapat dengan mudah diperoleh dari ikan, telur, kacang-kacangan dan jenis protein lainnya.

Oleh karena itu, untuk menaikkan berat badan, cobalah Anda mengonsumsi jenis makanan yang berprotein, nutrisi dan sumber gizi lainnya untuk menaikkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami

cara menaikkan berat badan secara alamiMenaikkan berat badan merupakan pekerjaan yang cukup sulit untuk dilakukan. Karena menaikkan berat badan bagi sebagian orang lebih sulit dibandingkan dengan menurunkan berat badan dengan cara yang sangat mudah.

Seseorang yang ingin menaikkan berat badan diantaranya dapat mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori dan lemak yang agak ditingkatkan dibanding dengan sebelumnya. Mengolah dan menghindari stress juga merupakan cara penting yang harus dilakukan untuk menaikkan berat badan, agar pikiran leih tenang dan Anda dapat menaikkan berat badan dengan cara aman.

Untuk menaikkan berat badan, Anda juga dapat merencanakan menu makanan setiap harinya mulai dari menu sarapan pagi hari, makan siang, makan malam dan makan di waktu senggang atau ngemil. Berikut ada beberapa perencanaan menu makan Anda setiap harinya untuk menaikkan berat badan secara alami, adalah :

1. Menu sarapan di pagi hari

Sarapan pagi merupakan rutinitas yang harus dilakukan oleh setiap orang. sebagian besar orang terbiasa dengan sarapan pagi yang tidak mungkin untuk dilewatkan. Sarapan pagi yang sehat dengan roti dilapisi keju ditambah dengan segelas susu sehat dapat memberi energi cukup untuk tubuh untuk mengawali aktivitas seharian. Selain itu Anda dapat menentukan menu sarapan pagi sesuai dengan keinginan dan selera Anda. Misalnya sarapan dengan sepiring nasi goreng, nasi putih+telor mata sapi dengan air putih segelas, susu atau secangkir teh manis hangat dipagi hari. Dengan konsumsi jenis menu tersebut Anda sudah memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak serta gula yang dibutuhkan tubuh. Sehingga dapat membuka pencernaan dan membiasakan diri untuk sarapan sehat di pagi hari.

2. Menu untuk makan siang

Makan siang juga menjadi agenda rutin Anda. Jika makan siang dirasa terlalu lama bagi Anda. Anda dapat ngemil beberapa makanan sehat untuk menyiasati rasa lapar dari sarapan pagi hingga ke makan siang. Ngemil tidak harus mengenyangkan dan jangan sampai Anda melewatkan jam makan siang. Ketika jam makan siang tiba. Konsumsi makanan dengan porsi sedang atau kecil ditambah dengan sayur mayur yang segar, setelah usai makan siang tutup dengan konsumsi buah segar. Agar energi kembali berkumpul.

3. Menu makan malam

Makan malam penting untuk menghindari rasa lapar di malam yang membuat Anda terbangun dari tidur malam Anda hanya untuk makan. Menu makan malam Anda dapat dipenuhi dengan nasi, kentang dan umbi-umbian lainnya. usai makan malam, Anda dapat selingi dengan ngemil sehat di malam hari dengan salad sayur atau salad buah segar.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment