Cara Menaikkan Berat Badan

cara-menaikkan-berat-badanMasalah berat badan tidak hanya diperuntukkan oleh mereka yang memiliki berat badan berlebih. Masalah berat badan juga dapat berupa berat badan yang kurang ideal atau kurus. Tubuh yang kurus atau memiliki berat badan yang kurang ideal tentu menjadi perhatian khusus selain dapat menurunkan rasa percaya diri. Berat badan yang kurang ideal juga dapat mengakibatkan penampilan secara kurang sempurna. Jika Anda salah satu orang yang memiliki berat badan kurang ideal, ada baiknya untuk mengikuti atau merencanakan program menaikkan berat badan.

Rencana menaikkan berat badan bisa diawali dengan mencukupi kebutuhan asupan kalori. Anda memerlukan kalori lebih daripada yang ditubuhkan untuk menaikkan berat badan ideal. Rata-rata wanita memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya. Sumber kalori dapat diperoleh dari minyak zaitun, almond, kentang, jagung dan keju. Selain kalori, cukupi pula denan kebutuhan nutrisi penting seperti karbohdirat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

Berikut ini ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan berat badan, diantaranya adalah :

1. Lemak

Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan fungsi syaraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi Anda harus cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6. Omega-3 berasal dari ikan, makanan laut dan kacang kenari. Sementara omega-6 bisa didapat dari minyak sayur. Misalnya minyak biji matahari, minyak kelapa dan minyak jagung. Tapi ingat, jangan konsumsi terlalu berlebihan karena bisa mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh. Selain asam lemak tak jenuh ganda, Anda juga memerlukan asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun. Lemak jenis ini akan membantu sistem pembuluh darah tetap sehat.

2. Konsumsi Karbohidrat

Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika ingin menaikkan berat badan, Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran dan gandum utuh.

Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi merah, roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh. Gandum utuh merupakan sumber serat dan nutrisi. Makanlah saat sarapan atau di sela-sela jam makan sebagai camilan. Tapi pilih yang bebas atau mengandung sedikit gula.

3. Mineral

Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin, natrium, kalium, dan fluorin merupakan jenis mineral yang diperlukan tubuh. Jenis mineral ini masing-masing berfungsi membentuk serta menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk hemoglobin dalam darah, mengatur kelancaran kerja otot, dan masih banyak lagi fungsi lainnya. Hampir semua bahan makanan mengandung mineral; buah, sayur, kacang-kacangan, daging merah, garam dapur, susu dan keju.

4. Protein

Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. Anda perlu cermat memilih sumber protein sehat, misalnya dari daging ikan, ayam dan kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi daging merah, tapi batasi hanya dua kali seminggu. Pilihlah daging potong segar dan hindari yang olahan seperti sosis, bolognaise, ham, pepperoni atau burger.

5. Air Putih

Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah memang mengandung banyak gula dan membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak sehat. Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk, jambu, mangga atau smoothie sayuran. Dan yang paling penting adalah air putih. Sudah jelas, air putih berkhasiat melunturkan racun dalam tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air sedikitnya 2 liter atau delapan gelas per hari.

6. Vitamin

Konsumsilah sayur dan buah beraneka warna agar kebutuhan vitamin Anda terpenuhi. Anda bisa mengombinasikan beberapa sayur dan buah dalam sehari. Pada dasarnya, hampir semua buah mengandung vitamin mulai dari vitamin A, C, E, D, B, K, dan sebagainya. Makan sedikitnya lima sampai enam porsi buah dan sayur mentah segar per hari.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Cepat dan Sehat

Cara Menaikkan Berat Badan Cepat dan Sehat – Mempunyai berat badan kurus memang bukanlah suatu hal yang melulu menyenangkan. Hal ini bisa menjadi suatu masalah jika penyebab dari badan kurus adalah akibat kurang nutrisi dan juga karena adanya penyakit lain yang mendasarinya. Selain itu, jika kondisi ini menyebabkan bahaya bagi Anda yang sedang hamil.

Mungkin kebanyakan topik pembicaraan lebih sering membahas bagaimana cara menurunkan berat badan, tetapi pada sebagian orang ada juga yang membahas mengenai cara menaikkan berat badan cepat dan sehat. dalam pengertian dunia kesehatan, mereka yang mempunyai tubuh kurus biasanya mereka yang mempunyai sistem metabolisme yang cepat, dan kadang justru sangat sulit untuk mereka bisa meningkatkan berat badannya.

Cara Menaikkan Berat Badan Cepat dan Sehat

Cara Menaikkan Berat Badan Cepat dan Sehat

Cara Menaikkan Berat Badan Cepat dan Sehat

Cara menaikkan berat badan cepat dan sehat biasanya tergantung dari apa yang menjadi penyebab berat badan kurus. Sebelum Anda melakukan cara menaikkan berat badan maka sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter dulu mengenai masalah berat badan. Apakah berat badan Anda masih dalam kategori normal atau dibawah normal, caranya adalah dengan menghitung indeks massa tubuhnya. Jika memang berat badan Anda dibawah normal, maka Anda bisa memulai melakukan langkah cara menaikkan berat badan cepat dan sehat.

Dibawah ini adalah cara menaikkan berat badan cepat dan sehat adalah :

  1. Sarapan di pagi hari
    Sarapan atau makan pagi akan membantu Anda menambah energi didalam tubuh sehingga Anda siap dalam melakukan aktivitas harian Anda dan membuat daya fokus lebih kuat. mengenai program menambah berat badan, maka pertimbangkanlah untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan protein dan nutrisi tinggi didalamnya, seperti misalnya roti, jus segar, susu, telur, sayuran dan buah-buahan. selain itu Anda juga bisa mendukung dengan mengonsumsi suplemen ata multivitamin.
  2. Makanan ringan
    Makan utama dilakukan 3 kali sehari. tetapi, ada makan penyisip lain yang dilakukan disela-sela jam makan utama. Cara menaikkan berat badan cepat dan sehat adalah dengan makan makanan ringan di sela-sela waktu tersebut. Namun makanan ringan yang dimakan bukanlah yang sembarangan, tetapi yang menyehatkan dengan tujuan untuk bisa meningkatkan berat badan secara alami dan sehat. mengonsumsi makanan ringan bisa membantu menambah kalori tambahan didalam tubuh. dan sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seperti keju, sereal, yoghurt, biskuit, gandum, dll.
  3. Ekstra lemak
    Lemak adalah salah satu makanan dengan kandungan kalori yang tinggi didalamnya. Sebaiknya hindarilah makan lemak jenuh dan tidak sehat. Anda bisa melakukan cara menaikkan berat badan cepat dan sehat dengan menggantinya menggunakan lemak tak jenuh sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, buah alpukat, dan kacang-kacangan. Selain itu juga ikan dengan kandungan lemak esensial seperti omega-3 didalamnya yakni ikan tuna dan ikan salmon.
  4. Minuman yang mengandung kalori
    Cara menaikkan berat badan cepat dan sehat dengan mengonsumsi minuman yang mengandung kalori didalamnya. Maksudnya disini bukanlah minuman yang mengandung soda atau juga minuman yang mengandung pemanis buatan tetapi minuman seperti susu murni segar, jus buah tanpa campuran gula, dan madu murni, serta bisa juga mengonsumsi multivitamin atau suplemen.
  5. Makanan penutup
    Anda bisa menikmati makanan penutup sesekali setelah mengonsumsi makanan utama. Asupan gula yang berlebihan adalah suatu hal yang sebaiknya dihindari karena tidak baik bagi kesehatan. Tetapi, Anda diperbolehkan mengonsumsi es krim 1 mangkuk, kue manis, dan juga biskuit dengan jumlah yang tidak berlebihan karena peranannya bisa menaikkan berat badan.
  6. Minum saat makan dan juga 30 menit setelah makan
    Minum banyak air putih sebelum makan justru akan membuat perut Anda kenyang. Dan sebaliknya, jika Anda minum di saat sedang makan atau juga 30 menit setelah makan malah membuat tubuh Anda bisa menyerap kalori lebih banyak.
  7. Melakukan olahraga
    Olahraga sebagai salah satu aktivitas yang akan melatih kekuatan sehingga bisa meningkatkan berat badan dan juga meningkatkan massa otot tubuh. selain itu juga, manfaat dari olahraga pun sangat baik dalam meningkatkan selera atau nafsu makan seseorang, melakukan aerobik, angkat beban, bersepeda, berenang, serta berlari adalah olahraga yang patut Anda lakukan. Dan Anda juga bisa madukannya dengan minum minuman yang mengandung protein tinggi, seperti susu cokelat yang rendag lemak. Anda bisa mengonsumsi minuman ini sebelum tidur.

Masalah berat badan yang kurus juga bisa terjadi pada mereka yang sakit. Sakit dalam waktu yang lama akan membuat nafsu makan menghilang, sehingga berat badan akan turun. Seharusnya dikondisi seperti ini, tubuh memerlukan asupan makanan dengan kalori didalamnya, mineral, vitamin, dan juga nutrisi yang baik supaya kondisi lebih baik.

Anda bisa mengonsumsi makanan penambah berat badan dibawah ini sebagai langkah cara menaikkan berat badan cepat dan sehat setelah sakit adalah :

  1. Smoothies
  2. Bubur
  3. Sayuran
  4. Telur rebus
  5. Tahu
  6. Sup ayam
  7. Roti gandum
  8. Keju
  9. Susu
  10. Bubur oatmeal
  11. Kentang rebus

Itulah informasi mengenai cara menaikkan berat badan cepat dan sehat. semoga membantu Anda. Terimakasih!

Cara Menaikkan Berat Badan Cepat dan Sehat

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Cepat Menaikkan Berat Badan

Cara Cepat Menaikkan Berat Badan – Dambaan bagi setiap orang dengan memiliki berat badan yang dieal. Berbagai macam cara dilakukan oleh setiap manusia yang ingin berpenampilan cantik. Bagi orang yang memiliki tubuh terlalu kurus membuat oarang menjadi tidak percaya diri dan merasa penampilannya kurang menarik, dan merasa tidak bagus untuk di pandang.

cara-menaikkan-berat-badan

Cara Cepat Menaikkan Berat Badan

Tubuh yang terlalu kurus terlihat kurang menarik. Menambah berat badan dapat mulai dengan mencukupi kebutuhan kalori dalam tubuh dan dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan, seperti mengkonsumsi makanan untuk menambah berat badan dalam mengkonsumsi yang banyak.

Banyak alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, mulai dari untuk memperbaiki penampilan, meningkatkan rasa kepercayaan diri, memperbesar otot tubuh hingga alasan kesehatan. Untuk itu mereka akan mencari tahu dan mencoba beberapa cara cepat menaikkan berat badan. Memang benar bahwa minuman soda yang mengandung  banyak gula dan berbagai junk food akan menambah berat badan, namun tentu tidak sangat baik bagi kesehatan dalam tubuh yang jangka waktu panjang, akan menimbulkan berbagai macam penyakit diabetes, dan penyakit cacingan.

Faktor yang menghambat dalam Cara Menaikkan Berat Badan

  1. Gangguan Kesehatan

Jika anda memiliki penyakit Graves atau Hipertiroidism akan membuat penurunan berat badan walaupun memiliki nafsu makan yang tinggi. Penyakit paru paru kronis juga memiliki kontribusi yang cukup besar menjadi penghambat anda meningkatkan berat badan.

  1. Faktor Metabolisme

Setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada yang nafsu makan tinggi dan rendah. Hal ini dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan yang dinamakan Human Growth Hormone.

  1. Nutrisi Makanan yang tidak Seimbang

Nutrisi adalah salah satu faktor terpenting untuk proses cara menaikkan berat badan. Jika tubuh anda ternyata tidak memiliki jumlah nutrisi yangseimbang maka anda akan sulit menambah berat badan anda.

Makanan Cara Cepat Menaikkan Berat Badan

  • Cara Cepat Menaikkan Berat Badan dengan Keju

Keju termasuk salah satu makanan favorit di berbagai tempat. Anda hampir selalu bisa mencampurkannya di berbagai hidangan. Keju mengandung semua nutrisi yang dimiliki susu murni, karena keju memang merupakan hasil olahan susu. Jadikan keju sebagai isi roti anda atau mencampurnya dengan telur saat sarapan. Anda bahkan juga bisa memakannya langsung sebagai cemilan, karena keju sangat tinggi protein.

  • Cara Cepat Menaikkan Berat Badan dengan Kentang

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, yang pertama dihindari adalah karbohidrat. Berbeda dengan anda yang ingin menambah berat badan, justru harus menambah karbohidrat dalam pola makan anda. Kuncinya adalah memilih jenis karbohidrat yang memiliki nilai nutrisi. Kentang adalah pilihan sempurna, karena mengandung protein yang tinggi, selain kandungan serat atau fiber dan vitamin C yang melimpah. Makan kentang dengan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi yang lebih optimal. Ketika kentang telah dikupas, proteinnya akan berkurang lebih dari setengahnya. Cara yang sederhana adalah dengan membersihkan dan merebus kentang, maka anda dapat mengkonsumsinya buah kentang  yang utuh begitu mereka telah masak.

  • Cara Cepat Menaikkan Berat Badan dengan Daging Merah

Jika anda ingin menambah berat badan, tingkatkan asupan daging merah. Misalnya saja steak, yang mengandung banyak protein dan zat besi. Anda membutuhkan kandungan tinggi lemak dalam setiap potongannya. Selain itu, ada juga iga, sosis sapi, soto daging, potongan daging sapi tenderloin, dan lain sebagainya. Makanan-makanan ini tinggi akan kolesterol, dan cocok untuk kebutuhan anda dan menyebab penyakit kolesterol tinggi.

  • Cara Cepat Menaikkan Berat Badan dengan Susu Sapi Murni

Gantilah susumu dengan susu sapi murni. Terlebih bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi susu skim (tanpa lemak). Anda membutuhkannya untuk membantu menambah berat badan. Selain itu, susu sapi murni sangat bernutrisi tinggi, khususnya vitamin A dan vitamin D. Untungnya anda bisa menggunakan susu dengan banyak cara seperti mencapurnya dengan sereal, oatmeal, ataupun dalam bentuk segelas susu untuk diminum. Jika anda terbiasa minum kopi, gunakan susu sapi  murni sebagai creamernya.

  • Cara Cepat Menaikkan Berat Badan dengan Roti Gandum

Rajin mengkonsumsi roti sangat bagus bagi permulaan untuk menambah berat badan secara sehat. Khusus roti gandum murni. Berbeda dengan potongan roti putih yang biasa kita makan semasa kecil, roti gandum lebih menyehatkan karena kandungan nutrisinya. Roti gandum mengandung serta atau fiber dan beberapa mineral yang tidak dimiliki roti pada biasanya. Kelebihan ini akan membuat anda kenyang lebih lama dan energi yang lebih, dan membuat sehat dalam pencernaan.

Tips Cara Cepat Menaikkan Berat Badan pada Aktivitas Olahraga

  1. Tingkatkan massa otot

Olahraga sangat penting bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan karena otot memiliki bobot yang lebih tinggi dibandingkan lemak. Fokus pada olahraga angkat beban atau body building agar massa otot bertambah. Anda juga dapat melakukan push up, crunces, atau squat jump di rumah sambil menonton televisi di waktu senggang. Berolahraga juga membantu meningkatkan rasa lapar dan menambah nafsu makan Anda.

  1. Tingkatkan intensitas latihan

Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Otot Anda akan semakin terbiasa melakukan latihan yang semakin sulit. Meski demikian, hindari berolahraga terlalu keras karena dapat menimbulkan cedera otot dan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.

  1. Batasi gerak tubuh

Kalori di dalam tubuh akan semakin banyak terbakar seiring dengan meningkatnya aktivitas Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk sedikit bersantai dan membatasi gerak. Namun, bukan berarti Anda tidak berolahraga sama sekali

 

 

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Wanita

Cara menaikkan berat badan wanita – menaikkan badan yang kurus itu, sangat banyak cara atau tips. tetapi jika terlalu naik bisa juga tidak baik. dan badan yang gemuk itu bisa disebut dengan banyak prediksi. ada yang menyebutnya karena sehat dan ada juga yang mengatakannya dengan penyakit. pasti kalian bingung kan, dan dalam penulisan artikel ini kami akan memberitahunya. bagi orang yang bertubuh gemuk itu, sebenarnya ada positif dan negatifnya. tetapi kalian, bisa mengetahuinya dengan cara melihat dari postur tubuh, apakah dia memiliki tubuh gemuk yang terlalu over atau enggak. jika tidak menandakan bahwa orang tersebut mempunyai tubuh yang sehat. dan begitu juga sebaliknya. kemudian ada juga orang yang mempunyai tubuh yang kurus yang ingin memiliki tubuh yang gemuk.

cara wanita menaikkan berat badan

cara wanita menaikkan berat badan

Apabila ingin menaikkan berat badan atau sama saja dengan mengemukkan badan dengan cara atau tips yang banyak, kalian bisa dengan menggunakan cara cara yang ada dibawah. ada juga yang menaikkan badan yang kurus dengan meminum jamu, yang terbuat dari bahan bahan yang herbal. orang yang bertubuh gemuk itu, sebenarnya memiliki beberapa faktor. ada yang bersifat turun menurun, atau juga bisa disebabkan dengan hormon. tetapi paling banyak yang mengalaminya karena faktor genetik. orang yang mempunyai tubuh gemuk yang dikarenakan karena faktor gen, bisa sangat susah untuk kurus. yang faktor ini bersifat secara turun menurun dari anggota keluarga.

Cara menaikkan berat badan wanita 

Menaikkan berat badan badan itu sangat banyak sekali, ada yang dilakukan dengan cara meminum obat gemuk atau jamu, bahkan juga bisa dengan merubah pola makan. cara menaikkan berat badan wanita dan pria.

  • Mengemil

Bagi orang yang memiliki berat badan yang ideal, pasti mengemil itu sangat dijauhkan dari kehidupannya. karena kegiatan ini merupakan penyebab dari badan yang memiliki tubuh gemuk. namun, ada juga orang yang kurus yang ingin mengetahui cara menaikkan berat badan wanita yaitu dengan mengemil. lakukanlah pengemilan pada mala hari, karena jika malam hari akan berhasil pada berat badan yang bertambah naik. dan makanan yang bisa membuat tubuh menjadi gemuk adalah cokelat, nasi, telur, dan lain lain, yang masuk kedalam kategori makanan yang berat. cara ini memang semua orang yang sudah mengetahuinya. dari anak remaja sampai orang dewasa pun juga bisa melakukan hal seperti ini. tetapi dalam melakukan pengemilan, jangan terlalu berlebihan, nantinya akan menambah berat badan yang terlalu over.

  • Meminuman minuamn yang bersoda

Minuman yang bersoda ini adalah minuman yang banyak orang menggemarinya dari mulai usia muda sampai usia tua. dan sudah ada dimana mana jenis minuman ini. banyak bermacam macam pada minuman yang bersoda dan rasanya pun berbeda. harganya juga cukup standar untuk membelinya. sebenarnya minuman ini ada sisi baik dan ada sisi buruknya. yang akan kami beri tahu, jika kalian membaca artikel ini sampai tuntas. kita mulai dari sisi buruknya terlebih dahulu. buruknya adalah bisa mengakibatkan perut buncit dan penyakit akan terjadi pada diri Anda dengan mudah, seperti penyakit usus buntu, penyakit ginjal dan gagal ginjal. dan sisi baiknya adalah bagi orang yang mau tahu cara menaikkan berat badan wanita bisa dengan meminum minuman yang bersoda. dan ini sangat manjur sekali untuk membuat orang menjadi gemuk.

  • Memakan makanan yang berlemak

Makanan yang memiliki lemak tinggi ini, sangat cocok sekali untuk cara menaikkan berat badan wanita yang bisa diterapkan. tetapi ada negatifnya, jika kita memakan makanan yang berlemak secara berlebihan, karena  bisa menyebabkan kolesterol dan darah tinggi naik. kedua penyakit ini bisa dialami oleh siapa saja, tanpa ada batasan usia atau umur sekalipun. makanan yang berlemak itu, seperti makanan yang pembuatannya dengan cara digoreng. atau dengan memakan makanan dalaman hewan, seperti jeroan. inilah cara yang dapat dilakukan tanpa mengeluarkan biaya yang banyak sekalipun. orang yang ingin memiliki tubuh gemuk itu, biasanya orang yang mempunyai tubuh yang kurus. yang didalam tubuhnya memiliki daging sedikit, dan tulang tulang terlihat lebih menonjol dan tampak lebih jelas.

  • Kurangi asupan serat

Makanan yang berserat adalah makanan yang terdapat pada buah dan sayur. dan jika ingincara menaikkan berat badan wanita harus mengurangi asupan serat. asupan serat ini berfungsi untuk melancarkan pencernaan. dan jika tidak mengkonsumsi nya akan mengalami konstipasi atau sembelit, yang susah untuk buang air besar. dari sinilah perut menjadi besar dan dan terlihat tampak lebih gemuk. tetapi jika tidak mengkonsumsi nya, bisa berbahaya juga. boleh makan tetapi hanya sedikit saja. kebanyakan orang melakukan cara ini, karena biasanya orang yang menerapkan cara ini, memang tidak suka dengan buah dan sayur. didalam kandungan sayur dan buah banyak sekali kandungan dan manfaatnya, yang pasti kalian akan merasa rugi jika tidak mengkonsumsinya.

  • Kurangi meminum air putih

Air putih ini sangat mudah untuk ditemukan dan banyak kandungannya. minum air putih itu harus sebanyak dua liter atau setara dengan dua gelas. tetapi jika kurang mengkonsumsinya bisa dijadikan untuk cara menaikkan berat badan wanita dan pria. selain kurang air putih, juga bisa menimbulkan efek yang nantinya akan menyerang pada bagian tubuh. dan salah satunya akan mengalami penyakit ambeien, apalagi jika didampingi dengan kegiatan yang banyak melakukannya dengan cara duduk saja.

Cara Menaikkan Berat Badan Wanita

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Cepat

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Cepat – Berat badan yang terlalu rendah tidak baik untuk kesehatan, karena dengan kurang nya berat badan yang di miliki pun bisa menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi. Karena jika kurang nya nutrisi akan menyebabkan gangguan kesehatan terjadi, oleh sebab itu terlalu rendah nya berat badan pun tidak baik, karena akan mengganggu keseimbangan kesehatan organ tubuh. dan juga fungsi organ tubuh bisa terganggu, dan akibat nya tidak dapat berfungsi dengan baik. tubuh yang kurus bisa di sebabkan oleh penyakit di sistem pencernaan, tetapi selain dari sistem pencernaan, di organ tubuh yang lain nya juga bisa menyebabkan tubuh terlalu kurus.

cara menaikkan berat badan

cara menaikkan berat badan

Penyebab Sulit Gemuk

Jika sulit untuk gemuk sehingga berat badan tidak naik walaupun sudah makan dengan banyak, maka kemungkinan ada nya masalah di pencernaan sehingga tidak dapat menyerap nutrisi dengan baik sehingga makanan yang di konsumsi tidak akan menaikkan berat badan. Pencernaan yang terganggu bisa di sebabkan oleh cacingan karena cacing berada di usus sehingga tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, walaupun cacingan lebih banyak dialami oleh anak anak sehingga anak sulit gemuk tetapi sulit gemuk nya orang dewasa pun bisa disebabkan oleh cacingan juga.

Atau selain dari cacing yang ada di susu, gangguan pencernaan pun bisa di sebabkan oleh kurang nya air  putih dan juga olahraga sehingga akan mengganggu keseimbangan kesehatan tubuh akibat tidak lancar nya metabolisme tubuh. penyakit lain pun bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang menyebabkan sulit untuk gemuk, dan biasa nya penyakit saluran pencernaan seperti penyakit tbc  dan juga penyakit pada paru paru lain nya pun bisa mengakibatkan sulit untuk gemuk. Oleh sebab itu jika tidak memiliki faktor genetik yang menyebabkan tubuh terlalu kurus, maka ada kemungkinan jika ada masalah di dalam tubuh sehingga pemeriksaan kesehatan harus di lakukan agar penyakit dan gangguan kesehatan yang menyebabkan berat badan sulit untuk naik bisa cepat teratasi.

Cara Menaikan Berat Badan Secara Cepat

Jika telah memeriksakan kesehatan dan telah mengetahui penyebab nya maka cara menaikkan berat badan dengan cepat bisa di lakukan agar berat badan yang terlalu rendah bisa diatasi dengan cepat. jika berat badan yang rendah diakibatkan oleh ada nya penyakit, maka bisa mengatasi penyakit nya terlebih dahulu, dan jika tidak ada suatu penyakit maka bisa melakukan cara menaikkan berat badan secara cepat agar tidak akan menyebabkan tubuh terlalu kurus berlangsung lama. Dan jika ingin memperbaiki berat badan, dapat melakukan cara menikkan berat badan dengan secara cepat seperti di bawah ini :

  • Cukupi asupan nutrisi

Makan untuk menaikkan berat badan tidak hanya makan dengan banyak dan kenyang saja, namun jenis makanan pun harus di perhatikan, karena makanan yang bernutrisi akan lebih baik untuk kesehatan dan untuk meningkatkan berat badan.

  • Makan yang teratur

Makan yang tepat pada waktu nya tidak akan menyebabkan asam lambung naik dan juga cara menaikkan berat badan secara cepat dengan makan tepat pada waktu nya.

  • Minum air putih

Cara menaikkan berat badan secara cepat pun bisa dengan minum air putih yang cukup dan makan makanan yang sehat sehingga metabolisme akan berjalan dengan baik untuk mencerna makanan dan akan meningkatkan berat badan juga.

  • Olahraga

Agar metabolisme berjalan dengan baik dan pencernaan juga sehat maka sebaik nya berolahraga sebagai cara menaikkan berat badan secara cepat juga.

Obat Gemuk Herbal

Jika ingin meningkatkan berat badan pun bisa dengan menggunakan obat gemuk herbal. Cara menaikkan berat badan secara cepat dan juga aman bisa dengan menggunakan obat gemuk herbal. Karena dengan di bantu oleh mengkonsumsi obat gemuk herbal pun bisa membantu untuk meningkatkan berat badan dengan cepat. dan juga cara menaikkan berat badan secara cepat bisa mengatasi masalah tubuh yang terlalu kurus. Oleh sebab itu berikut bahan bahan yang bisa di gunakan untuk menaikkan berat badan sebagai obat gemuk herbal yang tidak akan memberikan efek berbahaya untuk kesehatan :

  • Kunyit

Jika ingin meningkatkan berat badan yang aman, makan bahan alami bisa menjadi pilihan yang bisa di gunakan untuk meningkatkan berat badan. Cara menaikkan berat badan secara cepat bisa menggunakan kunyit. oleh sebab itu minum air atau jamu kunyit tidak hanya baik untuk menutrisi wanita namun juga bisa meningkatkan berat badan.

  • Temulawak

Bahan alami lain nya yang bisa di gunakan untuk menambahkan berat badan, bisa menggunakan temulawak yang akan sebagai cara menaikkan berat badan secara cepat. air rebusan temulawak yang dicampurkan dengan gula aren dapat di minum untuk mengatasi berat badan yang terlalu kurus.

  • Daun pegagan

Daun pegaggan pun bisa di gunakan untuk meningkatkan berat badan, dengan merebus daun pegagan dan dengan teratur minum air rebusan nya maka akan menjadi cara menaikkan berat badan secara cepat.

  • Brotowali

Cara menaikkan berat badan secara cepat juga bisa dilakukan dengan menggunakan brotowali. Jika ingin menaikkan berat badan dengan cepat maka degan meminum air rebusan dari brotowali maka akan sangat membantu.

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Cepat

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot – Bukan Cuma melangsingkan badan saja yang banyak dilakukan orang-orang, namun banyak juga mereka yang melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Bukan hanya latihan saja, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot.

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Salah satu faktor yang berperan besar dalam menentukan jenis tubuh seseorang adalah faktor genetik. Tetapi, artinya bukan hanya itu saja yang menjadi penghambat untuk mereka yang ingin melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot dan menurunkan berat badan.

Tahukah Anda ada tiga tipe tubuh manusia, yakni adalah ectomorph atau kurus, endomorphs atau ideal atau elastis, dan mesomorphs atau pendek dan bulat. Untuk tipe tubuh ectomorph, maka biasanya ciri yang ditunjukkan adalah kurus, dadanya datar, serta mempunyai bahu yang kecil. Dan biasanya untuk jenis tubuh yang satu ini sulit melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Walaupun begitu, hal ini bukanlah menjadi suatu penghambat bagi mereka yang ingin punya tubuh yang ideal serta terlihat seksi, asalkan melakukannya dengan keras.

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot yang benar adalah :

  1. Memperhatikan dan memahami BMI atau Indek Massa Tubuh
    Jika BMI seseorang ukurannya kurang dari 18,5, maka hal ini dikatakan bahwa orang tersebut kurus dan yang harus dilakukan adalah menambah berat badan. Untuk BMI normal, maka ukurannya adalah sekitar 18,5-24,.
  2. Latihan
    Meakukan latihan beban dan juga latihan anaerobik serta latihan aerobik.
    – Latihan beban bisa membantu menekan dan juga merangsang serat otot Anda, pastinya hal ini akan bekerja untuk menambah massa otot. Melakukan latihan beban yang terbaik adalah bertujuan untuk membantu membangun massa otot, diantaranya adalah deadlift, swuats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull-ups.
    – Latihan anaerobik adalah latihan dengan proses tanpa menggunakan oksigen. Dengan intensitasnya yang tinggi dan dalam waktu singkat yakni adalah dengan melakukan latihan beban. Oleh sebab itulah, latihan beban sangat efektif dalam membantu meningkatkan berat badan serta untuk membantu menambah massa otot. Dan sementara itu, latihan aerobik yang dilakukan misalnya adalah seperti berlari, bersepeda, dan juga melakukan jogging yang sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
  3. Diet
    Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot yang harus dilakukan adalah makan lebih banyak kalori yang dibakar oleh tubuh Anda. Karena otot memerlukan kalori sebagai bahan dasar utama dalam proses pembakaran dan melakukan latihan untuk membantu menambah berat badan serta untuk membentuk otot Anda. Hal ini bisa anda dapatkan dengan melakukan pola diet yang tepat dan juga melakukan latihan yang benar. Dan jika diet Anda tidak dilakukan dengan baik, maka latihan lebih besar bisa berdampak dengan pembakaran kalori dibandingkan dengan membangun otot. Oleh sebab itulah, diet yang dilakukan dengan cara yang tepat sangat baik dalam membantu menambah massa otot.
  4. Diet tinggi protein
    Protein hewani dianggap sebagai protein terbaik dalam membantu Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot karena adanya asam amino esensial didalamnya. Dan menurut komposisinya yang dianjurkan adalah sekitar 50% protein, 30% karbohidrat, serta 20% lemak. Untuk sumber protein hewani yang didapat dari daging merah, ikan, susu, dan juga telur.
  5. Suplemen
    Mengonsumsi asupan suplemen yang memberikan peranan penting untuk membantu mengoptimalkan latihan dan juga diet untuk menambah berat badan Anda.

Latihan merupakan salah satu langkah penting bagi mereka yang ingin melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Tetapi, sangat penting juga dalam mengurangi resiko yang terjadi didalam latihan. Dan jika latihan yang dilakukan dengan berlebihan akan menimbulkan resiko susah tidur atau insomnia, kelelahan, serta mengalami depresi.

Dan selain itu juga, latihan dapat beresiko menimbulkan nyeri, cedera, dan patah tulang yang dilakukan dengan cara tidak baik. terdapat beberapa cara yang bisa membantu mengatasi masalah overtraining antara lain adalah kurangilah frekuensi latihan, mendapatkan waktu istirahat yang cukup, serta mencoba latihan yang baru, dan bisa mencari bantuan dari ahli profesional. Untuk bisa memaksimalkan latihan yang Anda lakukan. Maka sebaiknya lakukanlah selama 45 menit dan dengan intensitas yang tinggi paling tidak 3 kali dalam seminggu. Selain itu, pastikan juga dalam melakukannya sebanyak 6-8 repetisi dari 3-4 set untuk membantu memaksimalkan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot.

Cara repetisi yang baik adalah dimulai dari lengan dan kaki terentang sepenuhnya. Hal ini bertujuan bisa membantu membuat Anda lebih sulit untuk mengangkat beban, dan merupakan suatu kebalikan jika Anda memulainya dari sikun atau juga lutut yang ditekuk. Selain itu juga Anda diharuskan bisa menyelesaikan setiap latihan dengan cara yang tepat. Dan jika misalnya Anda mendorong drumbell ke atas kepala Anda dengan posisi lengan terentang seluruhnya, misalnya adalah Anda harus menggunakan beban yang lebih ringan lagi.

Itulah informasi mengenai Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Sehat

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Sehat – Selain menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga cukup sulit untuk di lakukan. Karena ada beberapa orang yang memiliki jenis tubuh yang sulit untuk naik berat badan nya walaupun telah makan dengan sering atau dalam porsi yang cukup banyak. berat badan yang sulit untuk naik, bisa dikarenakan oleh ada nya faktor genetik yang menyebabkan ukuran tubuh kecil dan sulit sekali agar memiliki tubuh yang lebih berisi. Berat badan yang tak kunjung naik walaupun telah menggunakan berbagai cara harus di periksakan ke dokter, karena mungkin ada suatu penyakit di dalam tubuh yang dapat menyebabkan makanan sulit diolah dengan baik oleh tubuh.

cara menaikkan berat badan

cara menaikkan berat badan

Penyebab Susah Menaikkan Berat Badan

Susah untuk menaikkan berat badan walaupun telah mencoba makan dengan banyak, mungkin ada suatu gangguan di dalam tubuh yang menyebabkan makanan di dalam tubuh tidak dapat di proses dengan baik, sehingga membuat makanan yang telah di makan hanya terbuang saja. oleh sebab itu jika ingin melakukan cara menaikkan berat badan secara sehat, akan lebih baik jika mengetahui penyebab dari sulit untuk menaikkan berat badan.

  • Gangguan kesehatan

Penyebab dari susah menaikkan berat badan mungkin dikarenakan ada nya gangguan kesehatan di dalam tubuh, seperti hal nya ada gangguan pencernaan pada lambung atau pun pada usus. Selain itu cacingan di dalam perut juga dapat menjadi susah untuk menaikkan berat badan walaupun telah banyak makan.

  • Kelelahan

Memiliki padat aktifitas juga dapat membuat berat badan susah untuk naik. Karena begitu banyak aktifitas yang di lakukan sehingga setelah makan pun harus langsung beraktifitas maka dapat mengganggu pencernaan, sehingga makanan tidak dapat diolah dengan baik oleh tubuh. dan pada akhir nya makanan yang hanya dapat terbuang menjadi fases tanpa  mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tubuh.

Gangguan psikologis atau mental seperti stress atau depresi juga dapat menjadi penyebab berat badan yang akan tetap atau tidak akan naik, yang lebih parah yang dapat menurun. Oleh sebab itu menjaga emosi dan istirahat yang cukup untuk mencegah stress dapat di lakukan. Sebaik nya hindari aktifitas di malam hari jika ingin menaikkan berat badan yang cepat.

  • Efek samping obat

Dalam proses penyembuhan penyakit atau ketergantungan pada jenis obat kimia seperti hal nya obat penenang dapat menyebabkan susah tidur dan juga dapat mengganggu berat badan. Menurunkan nya berat badan hingga sulit untuk dinaikkan dapat di sebabkan oleh efek samping obat kimia yang telah di konsumsi cukup sering atau di konsumsi terlalu lama. Oleh sebab itu mencari solusi yang terbaik untuk tidak menggunakan obat obatan tersebut dapat di lakukan, agar mengembalikan berat badan kembali normal.

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Sehat

Jika telah mengetahui penyebab dari sulit nya untuk menaikkan berat badan maka hal yang dapat anda lakukan dengan menghindari atau memperbaiki nya agar tidak mengganggu tubuh anda lagi, sehingga berat badan akan naik dengan mudah. dan ada hal pendukung yang dapat anda lakukan juga sebagai cara menaikkan berat badan secara sehat sehingga tubuh akan lebih cepat untuk menaikkan berat badan, dan cara nya sebagai berikut :

  • Makan banyak protein

Cara menaikkan berat badan secara sehat dapat di bantu oleh jenis makanan berprotein tinggi. makanan yang memiliki kadar protein tinggi dapat di temukan di telur, ayam, ikan, dan juga daging. Sehingga lebih banyak mengkonsumsi makanan tersebut dapat menaikkan berat badan lebih cepat dan juga lebih mudah.

  • Perbanyak makan karbohidrat

Untuk menaikkan berat badan juga bisa dengan memperbanyak asupan karbohidrat, sehingga ada jenis diet karbo yang di lakukan jika ingin menurunkan berat badan. Cara menaikkan berat badan secara sehat dengan karbohidrat dapat dengan mengkonsumsi jenis makanan seperti kentang, ubi, dan nasi merah atau pun nasi putih. Jika cara ini di lakukan dengan rutin maka perlahan lahan berat badan akan naik, dengan di tandai dengan ukuran pipi yang lebih besar untuk perubahan pertama yang dapat di rasakan.

  • Menambahkan lemak

Cara menaikkan berat badan secara sehat dengan menambahkan asupan lemak ke dalam tubuh. tetapi harus di ingat jenis lemak yang sehat untuk di tambahkan merupakan jenis lemah yang tak jenuh yang juga tidak akan menaikkan kadar kolesterol. Karena untuk menambahkan lemak akan lebih mudah dari minyak, maka dari itu gunakan minyak zaitun dapat di coba, dan makanan seperti keju juga dapat membantu untuk menaikkan berat badan.

  • Makan banyak sayur dan buah

Cara sehat lain nya untuk cara menambah berat badan yaitu dengan memperbanyak makanan sayuran hijau dan buah yang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. sehingga berat badan yang naik akan tetap menyehatkan tubuh. cara menaikkan berat badan secara sehat dengan sayuran dan juga buah dapat di coba.

  • Minum air putih yang cukup

Air putih juga dapat menaikkan berat badan, walaupun air putih tidak memiliki lemak, atau pun karbohidrat tetapi air putih dapat melancarkan pencernaan untuk bekerja lebih baik untuk mengolah makanan.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat

Cara menaikkan berat badan dengan cepat  – cara menaikkan berat badan dengan cepat . Cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah cara menambah berat badan atau menggemukkan badan dengan berbagai macam cara. Ada yang menggunakan bahan bahan alami atau ada juga yang menggunakan obat dari dokter. Bagi yang memiliki berat yang kurang dan kurus, bisa menggunakan cara yang mudah dan cepat.

iuy

menaikkan berat badan

Cara menaikkan berat badan dengan cepat ini, banyak dilakukan oleh setiap orang, bagi yang memiliki tubuh atau badan yang kurus serta bagi yang tidak memiliki tubuh atau badan ideal. Selain cara menggemukkan badan, ada juga cara menguruskan badan atau cara menurunkan berat badan dengan cepat, bagi yang memiliki berat badan yang melebihi kapasitas, sehingga tidak memiliki berat badan atau tubuh yang ideal.

Cara menaikkan berat badan dengan cepat 

Selain dengan pernyataan yang tertera diatas, ada beberapa tips atau cara menaikkan berat badan dengan cepat ini. Dan berikut caranya adalah :

  • Makan dengan porsi yang banyak

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan memakan makan dengan porsi yang banyak. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan dan di terapkan. Maka dari itu, bagi Anda ynag ingin menggemukkan badan, pakailah cara ini, dengan cara memakan dengan porsi banyak, agar berat badan menjadi tambah, dan ritual menggemukkan badan dapat  berjalan dengan baik dan cepat, sesuai yang Anda inginkan.

  • Dengan cara berolahraga rutin

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan cara berolahraga yang rutin dan teratur. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan dan diterapkan, bagi yang ingin menggemukkan badan. Maka dari itu, gunakanlah atau terapkan cara ini, dengan rutin dan teratur, agar menggemukkan badan dapat berjalan dengan baik dan cepat, yang sesuai dengan selera atau keinginan Anda.

  • Dengan mengkonsumsi air putih

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengkonsumsi air putih yang banyak. Pada dasarnya air putih ini, bagus di minum dengan sebanyak 8 sampai 10 gelas perharinya. Tetapi jika, Anda ingin menggemukkan badan, minumlah air putih ini dengan melebihi 8 sampai 10 gelas perharinya. Dan air putih ini juga memiliki beberapa macam khasiat di dalamnya, yaitu untuk membunuh kuman atau bakteri yang ada didalam tubuh, untuk merawat kulit, dan untuk mengkuatkan otot otot dan persendian. Maka dari itu, Anda harus mengkonsumsi atau meminum air putih yang lebih, agar menggemukkan badan dapat berjalan dengan baik dan cepat.

  • Dengan beristirahat yang teratur

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan cara cukunya beristirahat. Cara inilah dan sangat mudah untuk dilakukan dan diterapkan, bagi yang ingin menambah berat badan atau menaikkan berat badan. Maka dari itu, bagi Anda yang ingin menambah berat badan dengan cepat, pakailah cara ini dengan baik, agar proses penggemukkan badan dapat berjalan dengan cepat, yang sesuai dengan keinginan Anda.

  • Dengan memakan makanan yang dikunyah dengan halus

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan memakan makanan yang dikunyah dengan halus. Cara ini sangatlah mudah dilakukan atau diterapkan, bagi yang ingin menambah berat badan. Maka dari itu, pakailah atau gunakanlah cara ini, dengan baik, agar ritual atau proses menggemukkan badan dapat berjalan dengan cepat, yang sesuai dengan keinginan Anda.

  • Dengan memakan dengan rutin

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan memakan dengan rutin. Cara inilah sangat mudah untuk digunakan atau diterapkan, bagi yang ingin menggemukan badan. Maka dari itu, gunakanlah atau pakailah cara ini, dengan baik agar proses menambah berat badan dapat berjalan dengan cepat, yang sesuai dengn keinginan Anda.

  • Dengan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan cara meminum atau mengkonsumsi minuman yang di dalamnya mengandung kafein. Contoh dari minuman yang mengandung kafein adalah seperi kopi. Cara ini sangat mudah untuk di lakukan, bagi yang ingin menggemukkan badan dengan cepat. Maka dari itu, gunakanlah cara ini, agar penggemukkan badan dapat berjalan dengan cepat, yang sesuai dengan yang Anda inginkan.

  • Dengan mengkonsumsi makanan yang instan

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan cara mengkonsumsi atau memakan makanan yang instan. Makanan yang instan adalah makanan yang siap saji seperti mie instan atau makanan kaleng. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan dan diterapkan bagi yang ingin menginginkan badan gemuk. Maka dari itu, Bagi yang ingin menambah berat badan, pakailah cara ini, agar badan yang Anda inginkan sesuai yang diharapkan. Dan dalam ritual penggemukkan berat dapat berjalan dengan cepat dan baik.

  • Dengan meminum yang mengandung soda

Salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah dengan cara meminum minuman yang mengandung soda di dalamnya. Cara inilah sangat mudah untuk lakukan dan diterapkan bagi yang intin menggemukkan badan atau menambah berat badan. Minuman yang mengandung soda di dalamnya adalah minuman yang di dalamnya terkandung alkohol. Maka dari itu, bagi yang ingin menggemukkan badan, gunakanlah atau lakukan cara ini, dengan cara meminum minuman soda, agar penggemukkan badan berjalan dengan berhasil dan cepat.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan pada Anak

Cara Menaikkan Berat Badan pada Anak – Berbicara mengenai gizi yang dialami oleh anak bukan hanya masalah obesitas atau kelebihan berat badan saja, namun juga kebalikannya yakni adalah badan yang kurang berisi atau kurus. Anak yang mengalami masalah gizi yang mempunyai badan kurus bisa dilihat dari ukuran berat badan yang dimilikinya yang berada dibawah normal. Agar mengetahui kondisi ini maka Anda bisa melaukan cara mengukur indeks massa tubuh atau IMT lewat perbandingan antara tinggi dan berat badan.

Cara Menaikkan Berat Badan pada Anak

Cara Menaikkan Berat Badan pada Anak

Cara Menaikkan Berat Badan pada Anak 

Kebutuhan nutrisi dari anak usia 1-3 tahun adalah kebutuhan karbohidrat seperti roti, nasi, mie pasta kentang yang sangat berguna dalam membantu memberikan tenaga dan juga menyumbang rasa kneyang. Dan protein juga sangat dibutuhkan yang terdiri dari lemak hewani seperti daging, ayam, sapi, telur, susu, bebek dan masih banyak lagi. Selain itu lauk nabati yang didapatkan adalah seperti tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, susu kedelai, dan juga lainnya. Karena makanan-makanan ini akan membantu dalam memelihara sistem daya tahan tubuh.

Selain itu, kebutuhan nutrisi dalam bentuk mineral dan vitamin bisa didapatkan dari buah-buahan dan juga sayuran yang warnanya terang. Manfaatnya adalah membantu mengatur dan juga bisa membantu mengandung  serat. Dan yang terakhir adalah lemak yang bisa berguna dalam membantu mendapatkan sumber energi dan juga sebagai zat pelarut dari vitamin A, D, E dan K. Namun jika si kecils udah mendapatkan asupan nutrisi dan gizi yang dianjurkan, tetapi berat badannya masih terbilang dibawah normal, maka hal yang harus dilakukan adalah bisa menambah nutrisinya lagi namun harus cukup, seimbang sehingga si kecil bisa mengalami kenaikkan berat badan.

Cara menaikkan berat badan pada anak adalah :

  1. Makan makanan yang mengandung lemak sehat
    Anda bisa menambahkan didalam pola makan anak dengan makanan yang mengandung lemak sehat. hal ini akan bekerja dalam membantu memenuhi kebutuhan kalori yang diperlukan untuk proses kenaikkan berat badan. Sebaiknya gantilah mengonsumsi lemak seperti mentega dan juga margarin dengan lemak yang lebih sehat misalnya adalah seperti kacang-kacangan, alpukat, dan juga minyak zaitun, atau yang lainnya
  2. Membuat perencanaan makan yang baik
    Cara menaikkan berat badan pada anak dengan melibatkan anak untuk membuat perencanaan makan mereka. Hal ini bertujuan agar suasana menjadi lebih fun dan menyenangkan dan selain itu juga bisa membantu mengenalkan makanan yang sehat pada anak. Keuntungan yang lainya adalah kondisi ini akan membantu meningkatkan semangat ana agar disaat makan bisa lebih santai. Dan selain itu juga anak bisa makan dengan porsi yang lebih banyak. Jenis makanan yang mengandung kalori tinggi didalamnya adalah seperti keju, susu, telur, yoghurt, roti, sup kacang, pasta, dan masih banyak lagi.
  3. Sebaiknya berikanlah anak shake, jus dan juga smoothies
    Cara menaikkan berat badan pada anak dengan mengonsumsi jenis makanan dan minuman yang mengandung kalori tinggi didalamnya dan mengandung gizi yang baik. Anda bisa memberikan minuman shake and smoothies. Selain itu juga Anda bisa menambahkan vairasi dalam minuman tadi dengan cara mencampurkan buah misalnya seperti blueberry, stroberi, pisang, dan lain-lain. Selain itu juga bisa ditambahkan dengan yogurt. Dan variasi ini bisa membantu anak untuk lebih menikmati makanan mereka. Selain itu, Anda bisa menambahkan menu sayuran ke dalam smoothies mereka serta bisa menambahkan madu murni sebagai pemanis alaminya. Dan agar anak tida melewatkan waktu makan mereka, sebaiknya berikanlah minuman tersebut 2 jam sebelum waktu makan utama.
  4. Menghindari makanan cepat saji
    Cara menaikkan berat badan pada anak dengan menghindari makanan cepat saji. Karena kandungan yang ada didalamnya akan cenderung membuat anak malah gemuk bukannya berisi ideal. Sebaiknya biasakanlah anak makan dengan makanan yang sehat dan hindarilah makanan cepat saji karena adanya kandungan kalori yang rendah didalamnya. Jadi, meski berat badan anak bertabah tetapu tubuhnya menjadi kurang sehat karena cenderung terjadinya penumpukan lemak didalam tubuh.
  5. Suplemen
    Cara menaikkan berat badan pada anak yang selanjutnya adalah dengan menambah suplemenn nafsu makan di menu harian. Suplemen ini adalah suplemen yang mengandung vitamin A, B kompleks dan juga beberapa jenis bahan atau nutrisi aktif yang lain. Dan biasanya suplemen untuk menambah nafsu makan ini sudah banyak dijual di apotek dengan rasa yang bervariasi.
  6. Memberikan jus untuk kesehatan
    resep jus alpukat dengan toping gula merah ini adalah minuman jus kesehatan alami yang akan membantu cara menaikkan berat badan pada anak. Caranya adalah ambillah 100 gram alpukat matang, 250 ml susu sapi segar atau juga susu kedelai, 2 buah kurma yang dibuang bijinya terlebih dahulu, dan 2 sendok makan gula merah yang sudah dicairkan terlebih dahulu. Cara membuat jus alpukat ini adalah campurkanlah kurma, susu, dan alpukat ke dalam blendr, dan haluskanlah dengan sempurna. Setelah itu tambahkan dengan sirup gula merah kemudian diaduk dengan sempurna. Tuang didalam gelas dan sajikan untuk anak Anda.

Itulah informasi mengenai cara menambah berat badan pada anak, semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Cara Menaikkan Berat Badan pada Anak

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Ideal

cara menaikkan berat badan idealKekurangan berat badan adalah tidak sehat. Anda memerlukan tubuh anda untuk hidup. Anda harus menghargai dan melindungi tubuh Anda. Untuk mencapai berat badan ideal, Anda mengonsumsi makanan dengan jenis yang tepat dan dalam jumlah yang tepat. Anda menikmati setiap olahraga yang Anda lakukan. Anda menjadikan olahraga sebagai bagian dalam hidup sehari-hari karena Anda tahu bahwa Anda terlihat dan merasa lebih baik ketika Anda sedang berolahraga.

Saat ini Anda sedang membentuk suatu pola makan yang sehat sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang ideal. Berat badan Anda akan naik sampai pada berat yang ideal bagi tubuh Anda dan Anda meningkatkan berat badan di bagian-bagian tubuh yang membutuhkan. Tubuh Anda dalam kondisi yang sehat dan prima. Bentuk tubuh Anda sesuai dengan yang Anda inginkan.

Bagi mereka yang memiliki berat badan kurang ideal tentunya merupakan masalah yang cukup sensitif. Memiliki berat badan ideal adalah impian bagi setiap orang tak hanya orang kurus yang ingin menaikkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal, orang gemuk pun ingin menguruskan badan hingga mendapatkan berat badan yang ideal.

Mungkin untuk menurunkan berat badan hingga ke berat badan ideal menjadi pekerjaan yang lebih mudah dibandingkan dengan menaikkan berat badan merupakan pekerjaan yang cukup menyulitkan dan membutuhkan kesabaran serta kedisiplinan dalam asupan ataupun pola makan dan pola hidup yang sehat dan seimbang.

Berikut ini ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan ideal, diantaranya adalah :

1. Menghindari stres

Mungkin sebagian orang memilih cara menghindari stress dengan banyak makan. Namun sebagian lagi stres justru dapat menurunkan berat badan. Mengelola stres dengan baik dan benar merupakan langkah penting untuk menaikkan berat badan. Dengan menghindari atau setidaknya mengelola stres keinginan Anda untuk menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan mudah.

2. Menambah jumlah porsi makanan berlemak

Lemak memang sangat diperlukan bagi tubuh dengan jumlah yang seimbang. Namun jika lemak yang dibutuhkan tubuh ternyata kurang dari kebutuhan. Lemak yang kurang dari jumlah yang dibutuhkan dapat menurunkan berat badan karena tubuh kekurangan sumber energi.

Untuk menaikkan berat badan Anda dapat menambah jumlah asupan lemak pada menu makanan Anda sehari-hari dengan seimbang. Lemak mudah diperoleh dari berbagai jenis makanan. Misalnya dapat diperoleh dari konsumsi daging, dan susu.

3. Menaikkan jumlah asupan protein dalam makanan

Protein dibutuhkan tubuh untuk membantu dalam pembentukan massa otot tubuh yang baru. makanan yang mengandung protein juga dapat dijadikan dalam menu makanan sehari-hari yang dapat menaikkan berat badan. Sumber protein dapat dengan mudah diperoleh dari ikan, telur, kacang-kacangan dan jenis protein lainnya.

Oleh karena itu, untuk menaikkan berat badan, cobalah Anda mengonsumsi jenis makanan yang berprotein, nutrisi dan sumber gizi lainnya untuk menaikkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami

cara menaikkan berat badan secara alamiMenaikkan berat badan merupakan pekerjaan yang cukup sulit untuk dilakukan. Karena menaikkan berat badan bagi sebagian orang lebih sulit dibandingkan dengan menurunkan berat badan dengan cara yang sangat mudah.

Seseorang yang ingin menaikkan berat badan diantaranya dapat mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori dan lemak yang agak ditingkatkan dibanding dengan sebelumnya. Mengolah dan menghindari stress juga merupakan cara penting yang harus dilakukan untuk menaikkan berat badan, agar pikiran leih tenang dan Anda dapat menaikkan berat badan dengan cara aman.

Untuk menaikkan berat badan, Anda juga dapat merencanakan menu makanan setiap harinya mulai dari menu sarapan pagi hari, makan siang, makan malam dan makan di waktu senggang atau ngemil. Berikut ada beberapa perencanaan menu makan Anda setiap harinya untuk menaikkan berat badan secara alami, adalah :

1. Menu sarapan di pagi hari

Sarapan pagi merupakan rutinitas yang harus dilakukan oleh setiap orang. sebagian besar orang terbiasa dengan sarapan pagi yang tidak mungkin untuk dilewatkan. Sarapan pagi yang sehat dengan roti dilapisi keju ditambah dengan segelas susu sehat dapat memberi energi cukup untuk tubuh untuk mengawali aktivitas seharian. Selain itu Anda dapat menentukan menu sarapan pagi sesuai dengan keinginan dan selera Anda. Misalnya sarapan dengan sepiring nasi goreng, nasi putih+telor mata sapi dengan air putih segelas, susu atau secangkir teh manis hangat dipagi hari. Dengan konsumsi jenis menu tersebut Anda sudah memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak serta gula yang dibutuhkan tubuh. Sehingga dapat membuka pencernaan dan membiasakan diri untuk sarapan sehat di pagi hari.

2. Menu untuk makan siang

Makan siang juga menjadi agenda rutin Anda. Jika makan siang dirasa terlalu lama bagi Anda. Anda dapat ngemil beberapa makanan sehat untuk menyiasati rasa lapar dari sarapan pagi hingga ke makan siang. Ngemil tidak harus mengenyangkan dan jangan sampai Anda melewatkan jam makan siang. Ketika jam makan siang tiba. Konsumsi makanan dengan porsi sedang atau kecil ditambah dengan sayur mayur yang segar, setelah usai makan siang tutup dengan konsumsi buah segar. Agar energi kembali berkumpul.

3. Menu makan malam

Makan malam penting untuk menghindari rasa lapar di malam yang membuat Anda terbangun dari tidur malam Anda hanya untuk makan. Menu makan malam Anda dapat dipenuhi dengan nasi, kentang dan umbi-umbian lainnya. usai makan malam, Anda dapat selingi dengan ngemil sehat di malam hari dengan salad sayur atau salad buah segar.

Posted in Cara Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment